При постановке диагноза спондилоартроз процесс лечения направлен на купирование воспаления и болевого синдрома, а также на то, чтобы предотвратить дальнейшую дегенерацию хрящевой ткани поверхностей суставов. Кроме того, необходимо устранить мышечно-тонический дисбаланс в сегменте позвоночника и улучшить трофические процессы. В этой статье мы рассмотрим упражнения при спондилоартрозе, которые помогут справиться с недугом.
Специальная гимнастика при спондилоартрозе
Основной метод лечения этой болезни дугоотростчатых суставов позвоночника – ЛФК, упражнения при этом заболевании нацелены на увеличение объема движений в пораженном месте и укрепление мышц спины. Артрозы фасеточных суставов сопровождаются умеренно выраженными болевыми синдромами, и боли, как правило, усиливаются во время движения, что способствует тому, что пациент сознательно ограничивает объем активных передвижений.
Симптомы спондилоартроза обычно проявляются в утренней скованности, обусловленной дегенеративными процессами, которые происходят в суставах, процессом склерозирования субхондральных костных тканей и развитием экзостозов. Данные патологические изменения мешают нормальной работе суставов позвоночника и делают амплитуду движений и значительно меньше. Для того чтобы предотвратить развитие анкилоза (так называют полную утрату подвижности в суставах) и разработали разные виды упражнений при спондилоартрозе.
Комплекс подбирает индивидуально для каждого пациента специалист лечебной физкультуры. С учетом места, где протекает процесс (цервикоартрозы или люмбоартрозы) больному будет предложен список упражнений для отдела шеи либо люмбального отдела. Выполнять их необходимо регулярно на протяжении довольно долгого периода времени. Хорошее дополнение к ЛФК – лечебный массаж.
Врачи отмечают, что для борьбы со спондилоартрозом важна регулярная физическая активность. Специально подобранные упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Среди рекомендуемых видов активности — плавание, йога и пилатес. Эти занятия способствуют растяжению позвоночника и укреплению мышечного корсета. Врачи также советуют выполнять упражнения на растяжку, такие как наклоны и повороты, которые помогают улучшить подвижность суставов. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений и выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений.
Особенности выполнения
Проводить лечебную гимнастику лучше всего, конечно, под контролем высококвалифицированного инструктора ЛФК. Упражнения при данной патологии необходимо выполнять плавно и очень аккуратно. Избегайте лишних нагрузок. Постоянное выполнение комплекса упражнений улучшит кровообращение в районе отдела шеи и будет поддерживать нормальный тонус мышц, а также сохранит физиологическую подвижность позвоночника.
Во время выполнения этих упражнений очень важно правильное дыхание. Упражнения для отдела шеи нужно выполнять как можно аккуратнее из-за его высокой подвижности, так как любое лишнее старание может значительно навредить. Главная цель, к которой ведут занятия, — укрепление мышц шеи и восстановление гибкости отдела шеи.
Перед началом гимнастики можно пройти небольшой тест. Сначала наклоните голову вперед до предела, при этом подбородок должен легко касаться грудной клетки. Потом — посмотрите вверх, запрокинув голову. Далее наклоните ее в левую и в правую сторону — ухо будет касаться плеча, выполните повороты вправо-влево и повращайте головой. Если вы обнаружили какие-нибудь ограничения во время выполнения этих движений, то занятия нужно направить в первую очередь на их устранение.
Спондилоартроз — это заболевание, которое вызывает дискомфорт и ограничение подвижности. Многие пациенты отмечают, что регулярные физические упражнения помогают им справляться с симптомами. Врачи рекомендуют начинать с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Затем полезны упражнения на растяжку, которые улучшают гибкость и уменьшают напряжение. Например, наклоны, повороты и растяжки спины могут значительно облегчить состояние. Также многие отмечают пользу от укрепляющих упражнений для мышц кора, которые поддерживают позвоночник. Важно помнить, что любые физические нагрузки должны быть согласованы с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Регулярность и умеренность — ключевые факторы в борьбе со спондилоартрозом.
Перечень упражнений при этом заболевании
Лечебная гимнастика при спондилоартрозе – комплекс, состоящий из более десятка различных упражнений. Ниже приведены наиболее эффективные из них.
- Пациент лежит на спине, вытягивает и расслабляет ноги. На счет «раз-два» нужно согнуть ногу в колене до максимума, стопы при этом скользят по подстилке (или покрывалу). На счет «три» пациент сгибает ногу в районе тазобедренного сустава и руками прижимает к телу (спина должна прилегать к полу, отрывать ее нельзя).
- На счет «четыре-пять» пациент удерживает ногу. Далее, на счет «шесть» опускает стопу на пол. И, наконец, на счет «семь-восемь» выпрямляет ногу. Те же самые движения нужно повторить другой ногой. Повтор упражнения – 10-15 раз.
- В положении лежа на спине пациент сгибает ноги. Согнутую ногу нужно оторвать от пола при помощи рук, прижать к грудной клетке и удерживать в этом положении пару секунд, после чего опустить. Те же движения повторяем другой ногой. Повтор упражнения – 10 раз.
- Пациент лежит на спине. Выпрямленную ногу он отрывает от пола на высоту приблизительно 25 см и удерживает ее так в течение нескольких секунд, затем опускает. Те же движения повторяем другой ногой. Повтор – 20-30 раз.
- Гимнастика при спондилоартрозе, некоторые упражнения выполняются в положении сидя. Пациент садится на стул. Он должен постараться прикоснуться руками к кончикам пальцев стоп, наклоняя тело. Далее выпрямляется. Повтор – 10 раз.
- Еще одно упражнение в положении сидя. Пациент садиться на столешницу или, например, высокий табурет. Поднимает ногу и держит ее 3 секунды так, чтобы нога была параллельна полу. Во время упражнения стопа должна находиться под прямым углом к голени пациента. Далее, то же самое проделывается с другой ногой. Во время выполнения данного упражнения надо добиться ощущения напряжения в мышцах бедра и голени.
- Пациент стоит на полу, при этом ягодицами он опирается на столешницу. Колени нужно немного согнуть и развести. Носки направлены в стороны. Пациент, не сгибая спины, наклоняется вперед и возвращается назад.
- Пациент лежит на спине. Ноги сгибает в коленных суставах настолько, насколько у него получается, при этом стопы нельзя отрывать от пола. В этом положении он разводит колени в стороны, а потом опять сводит. Во время данного упражнения – спондилез лечится им особенно эффективно – надо стараться с каждым разом увеличивать амплитуду движений. Повтор – 10-15.
- Пациент лежит на спине. Это популярное еще с уроков физкультуры в школе упражнение называется «ножницы». Пациент выпрямляет ноги, одну ногу отрывает от пола и совершает маховые движения из одной стороны в другую с наибольшей возможной амплитудой. При этом пациенту нужно стараться не сгибать ноги в колене. Те же движения повторяем другой ногой. Повтор данного упражнения – 10 раз.
Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.
Вопрос-ответ
Можно ли делать упражнения при спондилоартрозе?
Запрещается выполнять упражнения при выраженном болевом синдроме. Если возникают неприятные ощущения в области шеи, гимнастику необходимо прекратить. Длительность тренировки, а также степень нагрузки следует увеличивать постепенно в течение месяца.
Какие упражнения нельзя делать при спондилезе?
Не делайте движений, которые вызывают боль. Тщательно рассмотрите высокоударные упражнения, такие как бег, или виды спорта с резкими движениями и скручиваниями, такие как теннис, сквош и бадминтон. Они могут усилить боль в позвоночнике, бедрах и коленях.
Что помогает при спондилоартрозе?
Наиболее эффективными при лечении являются фонофорез, магнит, ионогальванизация. Хорошие результаты дает мануальная терапия, которая оптимизирует нагрузку на позвонки, расслабляет мышцы и повышает объем движений. Благодаря ее применению можно устранить скованность и боль, улучшить осанку.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах, что особенно важно при спондилоартрозе. Начните с простых наклонов и поворотов, постепенно увеличивая амплитуду движений.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на укреплении мышц спины и живота. Упражнения, такие как планка и мостик, помогут поддерживать позвоночник и снизить нагрузку на суставы. Укрепленные мышцы обеспечивают лучшую поддержку и стабильность.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о дыхательных упражнениях. Правильное дыхание способствует расслаблению и снижению стресса, что может облегчить симптомы спондилоартроза. Попробуйте практиковать глубокое дыхание или йогу для улучшения общего самочувствия.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом новой программы упражнений. Специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс, учитывая ваши особенности и стадию заболевания, что снизит риск травм и ухудшения состояния.
