Когда, наконец-то, роды позади новоиспеченная мама желает обрести женственные формы и порой это требует немалых усилий с ее стороны. Очень важной особенностью женского организма является предрасположенность к полноте. Кормящая мама особенна, вся ее жизнь претерпевает коррективы, это касается не только режима дня, но и питания, физических нагрузок и так далее. Если женщина уже привыкла к роли мамы, то она может обратить внимание на себя. Многих в этот период начинает интересовать вполне закономерный вопрос: как можно избавиться от обвисшего и растянувшегося живота?
Основные проблемы новоиспеченных мам
Живот – это часто не единственная проблема у молодых мам, их беспокоят множество растяжек и появление лишнего веса. Решить этот вопрос просто при помощи специальной диеты или лечебного голодания никак не получится, поскольку от этого пострадает новорожденный малыш, который нуждается в полноценном питании. Для детей до шестимесячного возраста оптимальной системой питания является
грудное вскармливание
, периодичность приемов пищи.
Как молодой кормящей маме можно убрать живот после родов, если у нее совершенно нет времени на посещение спортивных залов и питаться необходимо так, чтобы не пропало молоко? Есть несколько рекомендаций, которые помогут не только убрать живот после родов, но и сбросить лишний вес, вернуть прежнюю фигуру.
Мнение врачей:
Молодые мамочки, желающие вернуть прежние формы после родов, должны помнить, что процесс восстановления фигуры требует времени и терпения. Врачи рекомендуют начинать с постепенных физических нагрузок, учитывая индивидуальные особенности организма. Важно соблюдать здоровое питание, богатое питательными веществами, чтобы поддерживать энергию и обеспечивать организм необходимыми элементами. Кроме того, регулярные консультации с врачом помогут контролировать процесс восстановления и поддерживать здоровье как мамы, так и малыша.
Некоторые советы молодым мамочкам
Первое, что необходимо понимать – это то, что быстро достичь желаемого результата не получится, поскольку нужно думать в первую очередь о малыше и его здоровье и развитии. Что касается временных промежутков, то без ущерба для ребенка вернуть фигуру можно приблизительно через год.Почему именно столько требуется времени? Все просто, живот растягивался по мере роста вашего малыша, а сама фигура менялась еще дольше, поскольку после родов зачастую женщины набирают больше килограмм, чем за все время беременности, а это приблизительно в сумме составляет минимум год. Что можно предпринять молодой маме для того, чтобы убрать живот и сбросить накопившиеся нежеланные килограммы?
- Молодые кормящие мамы должны придерживаться диеты, которая исключает жирное, жареное, острые блюда, стимулирующие аппетит, кислые блюда и сдобную выпечку. Это является оптимальным вариантом питания, основа которого должна заключаться в супах, которые готовятся на овощных или мясных бульонах. Важно чтобы мясо было не жирным!
- Физическая активность после родов должна присутствовать на протяжении дня, это не обязательно должны быть какие-либо специальные упражнения, на первых порах, достаточно пеших прогулок с коляской на свежем воздухе. Нужно проходить минимум 10000 шагов в день.Не пугайтесь, на самом деле, это немного, всего 1,5 часа ходьбы. При этом сжигается порядка 400 ккал.
- Специальный комплекс упражнений на пресс поможет подтянуть обвисший живот после родов. Однако стоит понимать, что слишком ранние упражнения могут привести к нежелательному эффекту. Женщинам непосредственно после родов не рекомендуется сразу же приступать к сильным нагрузкам.
Если вы считаете, что уже время приступать к упражнениям после родов, то имеется список упражнений, которые смогут помочь вам в этом. Рассмотрим самые популярные и всем часто известные приемы:
- Упражнение под названием «велосипед» — женщина ложится на пол, поднимаются ноги параллельно полу и делаются упражнения, напоминающие езду на велосипеде.
- Качать мышцы верхнего пресса можно при помощи следующего упражнения. Для его совершения вам необходимо принять положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях параллельно полу, руки за головой.
- Выполняйте упражнение, которое известно под названием «ножницы». Женщина должна быть в положении лежа на полу на спине, ноги необходимо поднять вверх прямые. Поочередно скрещивайте их сколько это возможно.
В спортзале тренер обязательно поможет вам, но укажите ему срок, когда вы родили малыша. Это очень важно, приступая к интенсивным тренировкам. Комплексный подход к решению данной проблемы позволит за достаточно короткий промежуток времени убрать живот после родов.Также не забывайте про питание, которое должно быть полноценным, но не переедайте.
Гиподинамия – это медицинское название такого явления, как недостаточные физические нагрузки и активность в течение дня. Больше гуляйте с малышом на улице, старайтесь реже пользоваться лифтом. Кормящей маме можно похудеть и убрать живот после родов, если она будет придерживаться основных правил и соблюдать режим дня – высыпаться, не нервничать, не перенапрягаться.
Опыт других людей
Многие люди высказывают разные мнения на тему того, что делать, если молодая мама стремится вернуть свои прежние формы после родов. Одни считают, что это ее личное дело, и поддерживают ее желание быть в форме. Другие утверждают, что главное в этот период – забота о ребенке, а физическая форма не так важна. Есть и те, кто считает, что здоровье и самочувствие молодой мамы должны быть на первом месте, и если она хочет вернуть прежние формы, то это ее право. Важно помнить, что каждая женщина делает свой выбор и следует принимать его без осуждения.
Альтернативные способы обрести красивый силуэт
Существует еще целый перечень методов, которые помогают избавиться от обвисшей кожи живота. Среди них можно отметить некоторые косметические средства – это крема от целлюлита и способствующие подтягиванию кожи, также широко применяются специальные косметические процедуры и массажи, направленные на коррекцию отдельных частей тела. Рассмотрим их более конкретно.
Талассотерапия представляет собой косметическую процедуру, которая делается при помощи морских водорослей, воды и лечебной грязи. Делать такие процедуры целесообразно в салонах. Они помогают скорректировать область живота таким образом, чтобы кожа подтянулась и были заметны мышцы пресса.
Читайте также:
Еще одним интересным и несложным способом избавиться от дряблой кожи живота является крема с моделирующим эффектом. Конечно же, стоит отметить, что их эффективность увеличивается в разы, если использовать их для комплексной борьбы с животом после родов. Физические нагрузки будут стимулировать расцепление жиров в области живота, и вы обретете женственный силуэт гораздо раньше.
Также эффективным методом избавления от обвисшей дряблой кожи живота является массаж. Можно применять лимфодренажный или антицеллюлитные виды данной процедуры. Это безопасная процедура, начинать которую можно, как только молодая мама почувствует в этом необходимость. Живот подтянется и кожа станет более эластичной благодаря тому, что кровообращение в этой зоне нормализуется, жиры будут быстрее расщепляться.
Радикальным методом избавления от обвисшей кожи живота является пластическая операция. Этот метод целесообразно применять в том случае, если вам необходим практически мгновенный эффект. Аналогом хирургического вмешательства можно назвать ультразвуковую липосакцию, которая менее опасной процедурой. Применять ее можно уже по истечении двух месяцев после родов.
Вопрос-ответ
Можно ли вернуться в прежнюю форму после родов?
Нужно время, чтобы живот после родов вернулся к прежней форме и размерам. Полное восстановление, как правило, занимает до 12 месяцев. Ускорить процесс помогут правильный рацион и лёгкие физические упражнения.
Как быстро восстановить форму после родов?
Начинать лучше всего с восстановительных занятий: йоги, стретчинга, миофасциального релиза и дыхательных практик. Затем можно постепенно добавлять силовые упражнения с собственным весом и петлями TRX, легкие пробежки, плавание. Важно следить за ощущениями в теле во время тренировки и за самочувствием после занятий.
Почему у молодых девушек обвисает грудь?
У молодых женщин чаще всего преобладает железистая ткань. В постклимактерическом периоде происходит инволюция железы и замещение ее жировой тканью. Поэтому колебания веса в раннем возрасте в меньшей степени влияют на форму и положение груди, чем в более позднем.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с регулярных физических упражнений. Выберите те виды активности, которые вам нравятся, будь то йога, плавание или занятия в тренажерном зале. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Сбалансированная диета, богатая белками, овощами и фруктами, поможет вам восстановить силы и поддерживать здоровье. Избегайте излишнего потребления сахара и обработанных продуктов, чтобы не набирать лишний вес.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. После родов вашему организму нужно время для восстановления. Убедитесь, что вы достаточно спите и находите время для расслабления, чтобы избежать переутомления и стресса.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой к специалистам. Консультация с тренером или диетологом поможет вам составить индивидуальный план тренировок и питания, который будет учитывать ваши особенности и цели. Также не стесняйтесь делиться своими переживаниями с другими мамами — поддержка единомышленников может быть очень полезной.
