Наиболее действенная профилактика артроза, как и профилактика остеоартроза – это сочетание различных методов лечения: лечебная физкультура, народная медицина, лекарственные препараты, физиотерапия и правильное диетическое питание. Всегда стоит помнить, что профилактические меры по предотвращению заболевания являются главным фактором, направленным на то, чтобы артроз не побеспокоил никогда в жизни.
Основными методами по недопущению развития артроза суставов являются: снижением массы тела человека (ожирения), правильное питание с соблюдением рекомендаций врача, повышение физической активности и соблюдение основных принципов здорового образа жизни.
Избыточный вес – бич для суставов
Давно известно, что лишний вес человека даёт излишнюю нагрузку на суставы, и даже если заболевания ещё нет, то при таких нагрузках суставы скоро попросят о помощи. Современный ритм жизни, с его обилием автомобилей, работой за компьютерами и фастфудами породил болезнь, которая раньше была неизвестна – гиподинамия. Привычка постоянно и подолгу сидеть весьма негативно сказывается на ослаблении мышц, на кровообращении в организме, на положительном состоянии связок, мышц и хрящей.
Ожирение – главнейший недруг суставов, так что необходимо весьма внимательно следить за весом своего тела. Вес повышается еще и независимо от образа жизни, иногда просто из-за возраста, но эту тенденцию необходимо вовремя улавливать и пресекать на корню, чтобы не допускать излишней массы тела.
Врачи единодушны в том, что профилактика артроза играет ключевую роль в сохранении здоровья суставов на протяжении всей жизни. Регулярные физические нагрузки, такие как плавание и йога, помогают укрепить мышцы вокруг суставов и улучшить их подвижность. Важно также следить за своим весом, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы, что может ускорить их износ. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, способствует восстановлению хрящевой ткани. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и коллаген. Регулярные медицинские осмотры и своевременное обращение к специалистам при первых признаках дискомфорта также являются важными мерами профилактики. Таким образом, комплексный подход к заботе о суставах может значительно продлить их здоровье и функциональность.
Движение и активность – это жизнь
Для того, чтобы заболевание никогда не возникло, важно жить в сбалансированном двигательном режиме. Если суставы здоровы, то все физические упражнения лучше направлять не на статичную нагрузку (то есть не на те упражнения, которые требуют усилий, вроде поднятия штанги и других тяжестей), а на двигательную (плавание, бег, ходьба, лыжные прогулки и т.д.).
Эти занятия очень хорошо помогают бороться с ожирением, которое является врагом суставов, да и всего организма в целом. К тому же, движения помогают улучшить кровообращение вокруг суставных хрящей, потому что хрящ не содержит собственных сосудов и всё питание получает из суставной жидкости. Поэтому улучшение кровоснабжения в окружающих хрящ тканях, увеличивает снабжение различных суставов кислородом и питательными веществами.
Однако, очень важно соблюдать некоторую осторожность: слишком сильная нагрузка на суставы, травмы, некорректное выполнение физических упражнений, наоборот, может усугубить проблему. Именно поэтому рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом или тренером, особенно, если после занятий почувствуете дискомфорт.
Для профилактики также хорошо выполнять так называемую «суставную гимнастику» – упражнения весьма просты и не требуют ни присутствия тренера, ни специальных тренажеров и оборудования. Также рекомендуется посещать бассейн, хотя бы пару раз в неделю, так как в воде снижается нагрузка на суставы.
Перечисленные методы хороши только для профилактики заболеваний суставов, если же диагноз уже поставлен (например, артроз коленного сустава 2 степени), то заниматься в спортивном зале можно только после консультации с врачом-реабилитологом и только под полным присмотром профессионального тренера, который может разработать персональную программу тренировок. В острый период течения болезни занятия и тренировки противопоказаны совсем.
Правильный режим дня – немаловажный фактор профилактики
Казалось бы, что нет ничего страшного в том, что чуток недоспал, чуток переспал, чуток переел, не погулял и т.д., но на самом деле это всё очень негативно влияет на организм и суставы, ведь здоровье растрачивается очень незаметно. Необходимо спать хотя бы по 7-8 часов в день, не ложиться слишком поздно и вставать пораньше, питаться правильно и сбалансировано, гулять на природе и дышать чистым воздухом, улучшать свой эмоциональный настрой и тогда все заболевания останутся в далёком прошлом и не возникнут вновь.
Многие люди осознают важность профилактики артроза и активно делятся своими мнениями о том, как сохранить здоровье суставов на долгие годы. В первую очередь, они подчеркивают значимость физической активности. Регулярные упражнения, такие как плавание, йога или простые прогулки, помогают поддерживать гибкость и силу суставов. Также часто упоминается необходимость сбалансированного питания, богатого омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, которые способствуют восстановлению хрящей.
Некоторые эксперты рекомендуют следить за весом, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы. Важным аспектом является и регулярное медицинское обследование, позволяющее выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Люди также отмечают, что отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, положительно сказывается на состоянии суставов. В целом, комплексный подход к профилактике артроза может значительно повысить качество жизни и продлить активность до преклонного возраста.
Суставы любят тепло
Сидящие летом у подъезда бабушки, закутанные в тёплые гамаши и вязаные носки, наверняка знают главный постулат профилактики артроза суставов – суставы не любят холод. Этой же линии поведения лучше всего придерживаться и больным, у которых диагностирован остеоартроз, например, или артроз 1 степени коленного сустава. Весьма ощутимую пользу в сохранении тепла в области, где расположены суставы, оказывают наколенники. Их можно заказать в магазине или сшить самим из собачьей шерсти, либо купить специальные спортивные, которые крепко поддерживают сустав, фиксируют колено, согревают и утепляют его. В любом случае главное правило для людей, имеющих заболевания суставов – не переохлаждаться самим и не застуживать локтевые, коленные или тазобедренные суставы.
Бережное обращение с суставами
Ни в коем случае нельзя допускать травмирование суставов. Всегда надо помнить, что артроз – одна из самых распространенных болезней среди спортсменов. Потому что именно их запредельные нагрузки приводили к микротравмам суставов, разрывам и надрывам связок, растяжениям. До тех пор, пока хорошая физическая форма, тонус мышц и масса тела позволяют жестко фиксировать сустав, проблемы могут быть незаметны. Но при завершении карьеры спортивный мышечный каркас заметно ослабевает, суставы разбалтываются, начинаются ноющие боли и хруст.
Существует понятие «посттравматического» артроза, боли при этом заболевании очень сильные. Поэтому лучше всего своевременно беречь суставы от ударов, травм и сильных нагрузок, это правило позволит в старости уберечься от болей в суставах и уменьшит шансы на появление лишних проблем.
Правильное питание при артрозе
Чтобы профилактика артроза суставов была действенной, необходимо соблюдать правильную диету и питаться сбалансировано, ведь суставы, хрящи и связки очень остро реагируют на то, чем человек питается.
Никто не будет отрицать, что в современном мире продукты питания стали гораздо менее полезны и натуральны, чем раньше. Качество большого числа пищевой продукции, говоря откровенно, просто ужасающее. Ещё только 60 лет назад люди не знали, что такое нарушение метаболических процессов в организме, не было 45% людей с ожирением и такого количества людей с болезнями суставов. В наше время человек питается в основном мясной продукцией, нашпигованной химией, перекусывает в ресторанах быстрого питания, покупает еду с ароматизаторами, красителями и консервантами. Именно поэтому диета при артрозе коленного сустава – обязательна! Ведь есть замечательная пословица о том, что «мы есть то, что мы едим». Правильно подобрать свой рацион питания – очень важная задача и помочь в этом могут опытные специалисты и диетологи.
Хондропротекторы в профилактических целях
Хондропротекторы – это медицинские препараты, которые, кроме лечебной цели, могут помочь и просто в профилактике. Но назначать их должен только врач-ревматолог, никакого самолечения допускать нельзя.
Первое поколение таких хондропротекторов – это алфлутоп и румалон. Второе – хондроитин сульфат и гиалуроновая кислота (то есть полисахариды). И, наконец, третье поколение – хондроитин сульфат и гидрохлорид.
Отзывов о хондопротекторах очень много, ведь их принимает большое количество пациентов. И многие отмечают положительную динамику в течении болезни, особенно, если пациенты комбинировали прием препаратов с лечебной гимнастикой, массажем и физиопроцедурами.
Но есть и негативные отзывы – некоторые люди считают, что это выброшенные на ветер деньги. Дело оказывается в том, что не все соблюдают рекомендации по приёму хондропротекторов – принимают их очень короткий отрезок времени и не усиливают кровообращение в больных суставах.
Стоит отметить, что из всех медицинских препаратов, направленных на лечение больных суставов, хондропротекторы приносят максимальную пользу и не обладают никакими побочными эффектами, поэтому профилактика остеоартроза обязательно должна подразумевать и приём подобных лекарственных средств.
Использование трости при артрозе
Ходьба с тростью помогает освободить больной сустав от чрезмерной нагрузки, поэтому данная мера рассматривается, как вспомогательный способ лечения артроза нижних конечностей. Опираясь на полку, больные с артрозом коленных или тазобедренных суставов, уменьшают на 40% нагрузку, которая предназначалась больному суставу.
Чрезвычайно важно выбрать трость, соответствующую росту человека. Для того, чтобы сделать это правильно, надо встать прямо, опустить руки вниз и измерить то расстояние, которое получается от запястья и до пола. Лучше, если кто-то поможет это сделать, чтобы данные были наиболее правильные. Полученная длина – и есть та длина трости, которая необходима. Покупая палочку, стоит обратить внимание на её наконечник – он должен быть с резиновой накладкой, амортизирующей все движения и предотвращающей скольжение.
Следует обратить своё внимание на то, что при болезни левого колена, трость следует держать в правой руке, а при больном правом – в левой. Делая шаг, надо просто переносить часть своего веса на палочку, и ходить станет гораздо легче и менее болезненней.
Ещё один маленький секрет – чтобы артроз причинял меньше боли, стоит приобрести стулья с выпирающими вперед подлокотниками. Вставая, следует опираться на них, делая основной упор на область запястий (но не на кисти!). Таким образом будет достигнуто перераспределение веса тела и суставы не будут ныть при вставании.
Общие рекомендации по профилактике артроза
Есть ещё несколько хитростей, направленных на то, чтобы заболевания суставов никогда не побеспокоили человека. Ношение обуви на удобном каблуке, использование специальных стелек и супинаторов, аквааэробика. Не рекомендуется сидеть, положив одну ногу на другую – таким образом ухудшается кровообращение в сосудах. А после утомительного трудового дня можно поделать упражнение «велосипед» – поболтать ногами в воздухе, изобразив езду. Это упражнение снимает напряжение в суставах и тонизирует мышцы.
Подытожив, стоит сказать, что весь комплекс этих простых правил и хитростей надёжно защитит суставы от первых признаков артроза, ну, а в случае, если болезнь уже появилась, затормозит её развитие и сохранит комфортное качество жизни на многие года.
Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.
Вопрос-ответ
Что делать, чтобы не развивался артроз?
Чтобы предотвратить развитие артроза, важно поддерживать здоровый образ жизни: регулярно заниматься физической активностью, укрепляющей мышцы и суставы, следить за весом, избегать травм и перегрузок, правильно питаться, включая в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, а также проходить регулярные медицинские осмотры для раннего выявления проблем с суставами.
Чем можно замедлить прогрессирование артроза?
Контроль веса: физкультура помогает поддерживать нормальную массу тела, а это снижает нагрузку на колени и бедра, замедляя прогрессирование артроза. Улучшение кровообращения: активность улучшает кровоток, питая суставы и поддерживая их здоровье.
Что пропить для профилактики артроза?
Чаще всего ингибиторы вводятся при артрозе коленного сустава. Наиболее популярными лекарствами от артроза этого типа являются трасилол (контркал) и гордокс. Данные препараты ингибируют трипсин, химотрипсин, катепсины и иные протеазы.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как плавание, йога или ходьба, помогают укрепить мышцы вокруг суставов и улучшить их гибкость. Старайтесь выделять хотя бы 30 минут в день для умеренной физической нагрузки.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (фрукты и овощи) и витаминами (особенно витамин D и кальций). Это поможет поддерживать здоровье суставов и уменьшить воспалительные процессы.
СОВЕТ №3
Избегайте избыточного веса. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра. Поддержание здорового веса поможет снизить риск развития артроза и других заболеваний суставов.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские обследования. Обращайтесь к врачу при первых признаках боли или дискомфорта в суставах. Раннее выявление проблем поможет предотвратить их развитие и сохранить здоровье суставов на долгие годы.
