Тема нашего сегодняшнего разговора весьма актуальна для многих наших постоянных читателей. Сегодня мы коснемся проблемы, такого достаточно распространенного, и известного многим заболевания — шейный остеохондроз.
Шейный остеохондроз: симптомы,лечение, упражнения для лечения этого заболевания, а также эффективные профилактические меры, предупреждающие эту неприятную болезнь.
Что следует предпринимать, чтобы избежать развития и обострения болезни, а именно изменений дистрофического характера в шейном отделе вашего позвоночника?
Шейный остеохондроз причины
Шейный остеохондроз — это изменения межпозвонковых дисков шеи: дистрофические изменения. К дистрофическим изменениям дисков и мышц шеи приводят:
- Повышенные физические нагрузки на организм;
- Неестественные и неудобные позы тела, например вредные привычки, наклонять голову в одну сторону, замирать надолго в одной позе, опираться на руку когда сидите;
- Недостаток движения и гиподинамия: если человек ведет сидячий и малоподвижны образ жизни.
Врачи единодушно подчеркивают важность регулярных упражнений для лечения шейного остеохондроза. Они отмечают, что физическая активность способствует улучшению кровообращения в области шеи, что, в свою очередь, помогает уменьшить болевые ощущения и stiffness. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс упражнений, включающий растяжку, укрепление мышц и улучшение гибкости. Особенно полезны упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и плечевого пояса, так как они помогают поддерживать правильную осанку и снижают нагрузку на позвоночник. Важно, чтобы пациенты начинали с легких нагрузок и постепенно увеличивали интенсивность, избегая резких движений. Врачи также советуют сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.
Шейный остеохондроз симптомы
Нервы и артерии, которые несут питательные вещества в наш мозг проходят через шею. При заболевании они бывают зажаты, и это может стать причиной нарушения нормальной работы и функционирования шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе возникаю такие симптомы:
- Боль и спазмы при движении головой: сложно наклонять и поднимать голову, больно поворачивать шею в стороны;
- В результате ухудшения питания мозга появляются частые боли и головокружения. Эти неприятные симптомы, к сожалению, хорошо знакомы многим людям, которые ведут сидячий образ жизни;
- Также наблюдаются ноющие или стреляющие боли, которые отдают в лопатку или руку;
- Гипертонус мышц шеи — мышцы находятся в сильном неестественном напряжении, и любая попытка прикосновения вызываем боль;
- В запущенных и особо сложных случаях болезни шейного остеохондроза возникает слабость в конечностях, онемения языка, такие симптомы опасны — это может привести к полной неподвижности человека.
Шейный остеохондроз: лечение и профилактика
Ознакомитесь с основными рекомендациями по профилактике и лечению шейного остеохондроза:
Обратите внимание!
В тяжелых случаях заболевания, обязательно, надо обращаться за помощью к хорошему доктору — ортопеду: врач назначит необходимый прием лекарственных препаратов, физические процедуры и лечебный массаж.
Читайте также:
Рекомендуется записаться в бассейн и ходить на плавание, а летом можете посещать пляж — обычное плавание чрезвычайно полезно для людей с заболеванием шейный остеохондроз.
Старайтесь бережно относиться к здоровью своего позвоночника: избавьтесь от вредной привычки долго сидеть в одной позе, наклонять голову в одну сторону при сидении, старайтесь не напрягать мышцы, работая за компьютером.Купите себе эргономичное удобное кресло для работы: его спинка должна быть цельной и высокой, если откинутся назад, ваша поясница, спина и лопатки должны удобно опирается на спинку кресла.
Хорошо если кресло будет иметь удобный подголовник — это позволит комфортно расслаблять уставшие мышцы шеи во время рабочего перерыва.
Обратите внимание!
Рекомендуется делать частые паузы в повседневной рабочей рутине и посвящать их легкой гимнастике для шеи. Чтобы болезнь не дала о себе знать, как можно чаше вертите головой в разные стороны: поглядывайте время от времени в разные стороны.
Если вы замечаете у себя проблемы с лишним весом, то настоятельно рекомендуется немного похудеть: ожирение приводит к заболеваниям сердечно — сосудистой системы, сахарному диабету и остеохондрозу.
Если вы заметили первые признаки проявления шейного остеохондроза, обязательно пересмотрите свой рацион питания и начинайте заниматься гимнастикой.
Если ваше состояние не слишком тяжелое, но хруст в шейном отделе при повороте головы и частые боли, вынуждают предпринимать меры, то советуем начать с комплекса лечебной гимнастики, которая помогает при шейном остеохондрозе.
Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают положительное влияние упражнений на свое состояние. Они говорят, что регулярная физическая активность помогает уменьшить боль и напряжение в шее, улучшает подвижность и общее самочувствие. Некоторые отмечают, что простые упражнения, такие как наклоны и вращения головы, можно выполнять в домашних условиях, что делает их доступными для большинства.
Однако важно помнить, что не все упражнения подходят каждому. Люди советуют начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать обострений. Также многие рекомендуют проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий, чтобы выбрать наиболее эффективную и безопасную программу. В целом, положительные отзывы о физических упражнениях подтверждают их важность в комплексном лечении шейного остеохондроза.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза
Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять, как в лечебных целях, так и для профилактики заболевания шейного отдела позвоночника. Особенно хорошо, что гимнастика при шейном остеохондрозе займет у вас совсем немного времени, и довольно быстро даст хороший, положительный результат.
-
Читайте также:
В профилактических целях, рекомендуется делать упражнения вечером, а если у вас сидячая работа, то устраивайте себе небольшие перерывы и делайте эту гимнастику.
Упражнение №1. Садимся прямо и откидываем назад голову. Пытаемся, медленно, дотянутся правым ухом до правого плеча. Дотянулись и медленно вернулись в исходную позицию. Делаем повтор для левой стороны. Для каждой стороны надо делать пять повторов.
Упражнение №2. Садимся прямо, подбородок слегка приподнять, лицо смотрит вперед. Медленно и не спеша поворачиваем голову в правую сторону, поворот делаем настолько, насколько сможем. Сделали поворот и вернулись в исходное положение. Теперь делаем поворот головой влево. Повторяем повороты по 5 раз, в каждую из сторон.
Упражнение №3. Садимся прямо, положим ладонь на лоб и надавим на нее головой. Ладонь при этом сопротивляться давлению и оставаться на месте. Во время давления на ладонь головой, нужно напрячь мышцы шеи и медленно, про себя считать до 5 и затем расслабить мышцы. Повторяем упражнение с ладонью 3 раза.
Упражнение №4. Садимся прямо, кладем ладонь на затылок и давим головой на ладонь. Напрягаем мышцы шеи и удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Затем расслабляем мышцы. Повторим упражнение 3 раза.
Упражнение №5. Сесть прямо, положить ладонь на правый висок и давить на ладонь головой, напрягая мышцы шеи. Удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Повторяем три раза и проделываем точно такое упражнение для левой стороны, кладя руку на левый висок.
Упражнение №6. Садимся прямо, запрокидываем голову назад и очень медленно, словно преодолевая невидимое сопротивление, опускаем голову вниз и прижимаем к груди подбородок. Повторяем это простое упражнение 5 раз
-
Читайте также:
.Упражнение №7. Садимся прямо и опускаем голову вниз. Делаем головой медленные повороты в разные стороны — 5 поворотов в левою сторону и 5 поворотов в правую сторону. При выполнении упражнения голова должна оставаться опущенной вниз.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза рекомендуется выполнять несколько раз в день на регулярной основе. Уже скоро вы почувствуете первые положительные результаты и улучшение своего самочувствия.
Предлагаю посмотреть: Упражнения при шейном остеохондрозе видео
Будьте здоровы!
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
В состоянии ремиссии лечить нарушение мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе можно с помощью физиотерапии. Врачи рекомендуют регулярно посещать массажиста, выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела и растяжку.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения мышц и ухудшения состояния. Например, начните с простых наклонов головы и вращений.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте упражнениям хотя бы 10-15 минут в день, чтобы добиться заметных результатов. Лучше выполнять их в одно и то же время, чтобы сформировать привычку.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою осанку в течение дня. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и улучшить результаты от упражнений. Используйте эргономичную мебель и делайте перерывы для разминки.
