Кифозом называется такое искривление позвоночника, которое проявляется выпуклостью кзади в сагиттальной его плоскости. Существует две его разновидности – физиологический кифоз (нормальный) и патологический. Что касается физиологического, то его появление возможно только в крестцовом и грудном отделах. Пожалуй, главным вопросом является следующий: можно ли исправить данное искривление позвоночника? Ответ вполне предсказуем: в подростковом или даже детском возрасте – вполне. Здесь вам помогут упражнения для исправления кифоза. Известны случаи, когда маленькие пациенты избавлялись от недуга полностью или хотя бы частично. Это связано с тем, какова степень искривления и каков возраст.
Взрослому же человеку, увы, избавиться полностью от заболевания вряд ли удастся. Единственный способ – это длительные занятия ЛФК, которое может дать действительно хороший результат. Как минимум, есть возможность визуально «выпрямить» спину, что достигается благодаря увеличению тонуса и объема мышц.
Однако помните, что сам позвоночник сформирован, поэтому форма его уже не изменится. Однако визуальный эффект, как и улучшение самочувствия, будут заметны не только вам, но и окружающим. А это, согласитесь, уже не мало! Вот почему к физическим упражнениям стоит приступать в любом возрасте и в любом случае.
Существует ли эффективный метод исправления кифоза?
Кифоз – как лечить это заболевание, на что следует сделать упор? Конечно, основным методом лечения можно назвать консервативный, то есть тот, что включает в себя комплекс способов, используемых при различных проблемах с позвоночником. Сюда относятся витаминная и медикаментозная терапия, массаж, физиотерапия, ЛФК, специальные позвоночные корсеты.
Стоит отметить, что вылечить кифоз – крайне непросто, поскольку этот процесс занимает длительное время. И существенную роль играют в нем плавание и занятия лечебной физкультурой, которые должны носить регулярный характер.
Одним словом, если ваш диагноз – кифоз грудного отдела позвоночника, упражнения могут стать лучшим способом приостановить патологические процессы и улучшить физическое состояние.
Врачи отмечают, что кифоз, хотя и является распространенной проблемой, не является приговором. С помощью регулярных упражнений можно значительно улучшить осанку и укрепить мышцы спины. Специалисты рекомендуют начинать с простых растяжек и укрепляющих упражнений, которые направлены на коррекцию положения позвоночника. Например, йога и пилатес могут быть особенно полезны, так как они способствуют развитию гибкости и силы. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Правильный подход к физической активности может не только улучшить осанку, но и повысить общее самочувствие, что подтверждают многие медицинские исследования.
Эффективные упражнения при грудном кифозе
Вы, должно быть, заинтересованы, почему именно силовые упражнения способны помочь в лечении кифоза? Все просто: форма позвоночника претерпевает изменения, начиная с рождения, а осуществляются такие изменения благодаря мышцам, которые окружают позвоночный столб человека.
Если мышцы слабые и маленькие, то это создает благоприятную почву для появления всевозможных искривлений. Но когда крепкие и сильные мышцы являются прочным и мощным каркасом, не позволяя позвоночнику и позвонкам смещаться – в этом случае человеку не страшен кифоз или иные заболевания, связанные с позвоночником.
Поэтому упражнениям для исправления кифоза важно уделять время регулярно и ежедневно, желательно не давать себе поблажек, в противном случае, вы можете лишь ухудшить свое физическое состояние.
Мы приведем два комплекса ЛФК, которые будут способствовать торможению патологического процесса в организме. При кифозе желательно выполнять все приведенные упражнения, внимательно следя за дыханием – задерживать его нельзя ни в коем разе.
Комплекс №1
- Ложимся на живот, кисти поднимаем к плечам. Делаем вдох и, делая упор на предплечья, запрокидываем голову назад и поднимаем грудную клетку. При выдохе опускаемся.
- Ползаем на четвереньках. Делать нужно по 50 шагов, как можно сильнее при этом прогибаем грудную клетку вниз, а локти разводим в стороны.
- Ложимся на спину, ноги при этом согнуты в коленях. Опираемся на стопы, плечи и голову и делаем прогиб туловища. При этом спина и таз должны быть оторваны от пола – то есть делаем полумостик. В таком положении важно удержаться 2-3 секунды, а затем можно вернуться в первоначальное положение.
- Садимся на пол и выпрямляем ноги, кисти кладем на плечи. Нужно выполнить руками круговые движения назад (то есть против часовой стрелки), при этом энергично напрягая мышцы, которые сводят лопатки.
Итак, если у вас кифоз позвоночника, важно выполнять упражнения часто. Несмотря на то, что они могут показаться вам незначительными, поверьте, эффект может вас поразить. Проявляйте настойчивость и соблюдайте рекомендации врача – только так можно успешно вылечить кифоз!
Часто выполнение, казалось бы, простых рекомендаций даёт поразительный эффект. Главное, проявить настойчивость, соблюдать рекомендации доктора, и кифоза будет благополучно исправлен.
Многие люди, столкнувшиеся с кифозом, отмечают, что это не только физическая проблема, но и психологическая. Изменение осанки может вызывать дискомфорт и снижать уверенность в себе. Однако, как показывают отзывы, регулярные упражнения способны значительно улучшить ситуацию. Люди делятся своими успехами: с помощью специальных комплексов, направленных на укрепление мышц спины и растяжку, они смогли вернуть себе не только красивую осанку, но и ощущение легкости. Важно помнить, что занятия должны быть регулярными и под контролем специалиста. Многие отмечают, что уже через несколько недель тренировок начинают чувствовать себя лучше, а внешний вид становится более привлекательным. Возвращение к правильной осанке — это не только физическое изменение, но и шаг к улучшению качества жизни.
Комплекс упражнений №2
Главный плюс любого комплекса ЛФК заключается в том, что вы можете заниматься дома в удобное для вас время. Для этого комплекса вам придется запастись скромным инвентарем, а их эффективность ничуть не меньше, чем в первом комплексе. Повторимся: в ходе выполнения следите за дыханием!
- Приседаем с гимнастической палкой. Встаем, разводим ноги по ширине плеч. Палку заводим за спину, слегка придавливая ее к лопаткам, что способствует распрямлению спины. В течение приседания нужно делать выдох, а потом вернуть в первоначальное положение и сделать вдох.
- Первоначальное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Пациенту нужно медленно подняться на носки, а руки поднять вверх через стороны, сделав при этом вдох. Затем возвращаемся в первоначальное положение и делаем выдох.
- Стоим прямо, ноги нужно развести согласно ширине плеч. В руках держим гимнастическую палку, которая должна быть за спиной в районе лопаток. Выпрямляя руки, мы поднимаем палку вверх, а голову запрокидываем назад и делаем вдох. Вернувшись в первоначальное положение, делаем выдох.
- Первоначальное положение – на четвереньках, опору делаем на кисти руки и колени. Голова приподнята, а локти отведены в сторону, грудная клетка прогибается вниз. В этом положении нужно выполнить порядка пятидесяти шагов ползания.
- Первоначальное положение – ложимся на пол на спину, а руки вытягиваем вдоль туловища и сгибаем их в локтевых суставах. Теперь делаем вдох, прогибая позвоночник в области грудной клетки, и опираемся на затылок и локти, а затем на выдохе медленно возвращаемся в П.П.
- Ложимся на живот, руки приводим к плечам. Опираемся на предплечья, запрокидывая при этом голову, и максимально приподнимаем от пола грудную клетку, при этом делаем вдох. Затем делаем выдох и возвращаемся в П.П.
- Лежа на животе руками держим гимнастическую палку, которая лежит на ваших лопатках. Нужно запрокидывать голову назад, при этом максимально прогибая позвоночник. Затем возвращаемся в П.П. Дыхание может быть произвольным при выполнении такого упражнения.
- Выполняем упражнение в коленно-кистевом положении. Руки нужно согнуть в локтевом суставе, опустив при этом грудную клетку к полу и сделав движение всем корпусом вперед. Затем медленно возвращаемся в П.П.
- Ложимся на спину, максимально расслабляемся, руки вытягиваем вдоль тела. А теперь заводим их за голову и потягиваемся, после чего вновь возвращаемся в П.П.
- Выполняем это упражнение стоя. Кладем кисти рук на затылок и поднимаясь на носочки, разводим руки в стороны. В этот момент нужно сделать вдох, а при возвращении в П.П. – выдох.
Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.
Вопрос-ответ
Какие упражнения убирают кифоз?
Комплекс упражнений обычно включает приседания, висение на перекладине, наклоны с палкой, сидение на стуле с максимально выпрямленным позвоночником. То есть такие упражнения не требуют специальной физической подготовки и не предполагают повышенной нагрузки.
Какие упражнения полезны при кифозе?
Мягкое растяжение спины. Лягте на кровать или на пол на живот и обопритесь на предплечья. Ваша спина будет слегка выгнута. Удерживайте это положение не дольше двух минут. Начинайте выполнять это упражнение осторожно, так как оно может вызвать некоторую скованность в начале.
Как исправить осанку при кифозе?
Физиологический кифоз не требует лечения. Патологический кифоз эффективно устраняется методом ЛФК. Для детей и подростков эффективно ношение корсета. У взрослых результата можно достичь гимнастикой, массажем, физиопроцедурами.
Можно ли исправить осанку с помощью упражнений?
Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте укрепляющие упражнения для спины. Упражнения, такие как “планка”, “супермен” и “птица-собака”, помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Начните с 2-3 подходов по 10-15 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на растяжку грудных мышц. Упражнения на растяжку, такие как “поза кота” или “поза верблюда”, помогут снять напряжение с грудной области и улучшить гибкость, что способствует правильной осанке.
СОВЕТ №3
Следите за своей осанкой в повседневной жизни. Обратите внимание на то, как вы сидите, стоите и ходите. Используйте специальные напоминания или приложения, чтобы контролировать свою осанку в течение дня.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Перед началом любых упражнений важно получить профессиональную оценку состояния вашей спины и рекомендации по индивидуальным упражнениям, которые подойдут именно вам.
